我后台收到过很多关于自慰的问题，问的主要是技巧——什么手法最有效，用什么玩具，怎么找到点。

这些问题我连续回答了三年，技巧是真实，有用的，我的课程、咨询、订阅里也都有很多具体的技巧。

但我发现——

同一个技巧，有人用了立刻有感觉，有人用了完全没反应。不是技巧本身有问题，是用技巧的人，我们对自己身体的了解程度不一样。

这是个自慰系列教学，会分男生和女生两条线来写，各五篇。

男生主要解决：为什么越自慰越对伴侣没感觉、握太紧是怎么回事、自慰和性爱的关系、怎么慢下来重新认识自己的身体。

女生主要解决：为什么自慰好复杂找不到感觉、身体不同区域的反应是怎么回事、为什么快到了又退回去、高潮和感受的关系。

我们是怎么学会自慰的？

根据过去三年大家跟我分享的信息，男生们很多是小时候某一天发现，一直碰那里会很舒服，会时不时产生一种冲动感；女生们，可能是洗澡时、夹枕头被子时，不小心蹭到，产生了快感。

从发现到摸自己，整个过程没有人教，也没有人告诉你这是什么。我们只是本能地回应它——或者恐惧地回避，觉得不正常，不应该。

这才是我们所有人自慰的起点——出于本能，回应身体对快感的需求；或者担心和恐惧战胜了本能，压抑身体对快感的需求。

于是长大后，有的人习惯了这种回应方式，养成了自慰的习惯；有的人习惯了压抑这种感受，以至于对任何性的信号和快感，回避或者无视。

不论是哪一种，从没人认真带我们想过这究竟是怎么回事——所以大多数人就停在了本能的这一层：

偶然发现了一个方式，觉得还挺舒服，于是这个方式就固定下来了，几年，十几年，一直用到现在。

问题是，这个靠着本能学来的方式，会慢慢塑造我们的身体反应。

男生如果从一开始就习惯握很紧、撸很快，身体会把这个当成标准。时间长了，其他方式——伴侣的手、嘴、真实的阴道-阴茎性爱——反而没什么感觉，因为达不到那个力度和速度。不是身体真的出了器质性问题，是被训练成这样了。

女生的情况往往更复杂一点。很多女生不是方式单一，是根本就很少自慰，或者试过几次没什么感觉就放弃了——不是身体没有反应，是从来没有一个机会，能认真带你认识自己的身体，怎么触碰，在什么状态下，身体才会真正打开，会放松，会有感觉。所以很多女生对自己身体的了解，停在了一个非常早期的地方。

我们用本能找到的那个方式，是当时能最快、最直接获得快感的，但不是唯一的方式。

性冷淡

身体没有反应，或者感受不到快感，大多数人第一个想到的是：我是不是性冷淡？身体有问题？

这个结论来得很快，也很好用。因为一旦接受了"我就是性冷淡"，事情反而变简单了——不用再尝试，不用再想办法，我天生这样，没什么好做的。这个解释有一种奇怪的安慰感，让人可以就此打住。（当然，也有人会觉得不行，一定要解决。）

但大多数情况下，不是身体出了问题，是方式出了问题。

如果我们习惯了高强度、高频率的自慰方式，这个时候换一个轻柔缓慢的方式，当然没有感觉——不是我们不行，是身体已经被训练成只认识那一种刺激了。我们不会去怀疑自己的方式，反而会怀疑自己的身体。

这里有一个值得想清楚的区别：

如果你现在的方式有效，只是比较单一，那不是什么急需解决的问题，慢慢探索就好。

但如果你已经有一种感觉——做爱的时候感受越来越少，或者自己心里隐约觉得"这样不对，不能再这样下去了"——那这个感觉值得认真对待。它不是说你坏掉了，是在提醒你：现在这个自慰方式虽然有效，但可能不是最适合你的。

注意力

还有一件事，很多人完全没想过：快感不只是身体的事，它是大脑建构出来的。

身体被触碰，产生感官信号，这些信号传到大脑，大脑再把它们处理成"感觉"——爽不爽，爽到什么程度，喜不喜欢，想不想要更多。你感受到的那个"爽"，其实是大脑的输出结果，不是皮肤直接产生的。

这意味着一件事：你的注意力在哪里，决定了大脑在处理哪里的信号。

自慰的时候，关注点在别处——想着别的事，眼睛盯着屏幕，或者纯粹就是机械性劳动，指望身体自己反应有快感——身体在动，但大脑没有在处理那些感受。信号发出去了，没有人接，就好像开会的时候，明明老板同事们在跟你说话，但你点着头，一个字都没听进去。

这也解释了为什么有时候感觉特别强，有时候什么感觉都没有——不是身体状态不一样，是你的注意力有没有真的落在自己的感受上。同一个动作，注意力落在身体上和没有落在身体上，大脑接收到的信号量可以差好几倍。

你大概有过那种时候——有人叫它上头了，有人说氛围到了停不下来，有人说发情了、发狠了、忘情了。也许你也形容不出来，就知道那次跟平时不一样——很欲，很畅快，整个人好像都陷进去了似的，甚至不像自己了。

叫法不同，说的是同一件事——在那个时刻，你的注意力真正落在了自己的身体感受上。

这个时候大脑里发生了什么？大脑开始全量处理来自身体的信号：触觉、温度、压力、节奏——这些感官输入同时涌进来，大脑的奖励回路被激活，多巴胺开始释放，身体的每一个细节都被放大了。你会注意到平时注意不到的东西：某一下力度的变化，某一个角度的感受，某一种细微的酥麻。

性快感的分辨率突然高了很多，不是身体做了什么不同的事，是大脑开始认真处理那些一直都在的信号了，它终于看见了这些信号，于是你也终于感受到了它们。

这就是为什么同样的动作，某一次感觉完全不一样。不是技巧变了，是大脑这次把门打开了。

不是运气，不是碰巧，是有条件的。条件就是你的注意力。

总结

我写这个系列想做的事是：在技巧之前，先把基础打好。

基础是什么——是你对自己身体的觉察，对自己欲望的了解。这个东西到位了，技巧放进去才真的有效。有时候甚至不需要多高级的技巧，就是因为你真的认识自己的身体了，随便一个动作都能让自己很爽。

你有没有遇到过那种人，跟ta在一起会觉得"天呐，ta好会"——不是因为技巧有多复杂，是因为对身体和欲望的理解到了某个程度之后，有一种信手拈来的自在。什么时候停，什么时候快，什么时候灵光一现试个新的，然后那次就成了一个难忘的经历。

很多难忘的经历，并不是照本宣科跟着指南一步步走的，而是某一时刻的灵光乍现——试试这个，然后就找到了那种感觉。

这个系列大概一周更2篇，写得多的时候3篇（不保证！），我想把这件事讲好讲清楚，但不会赶，因为不想耽误质量。

你也不用赶。

网上可能有很多教技巧的内容，教你怎么刺激，怎么更爽，你可以去尝试去体验，包括看我以前的内容和技巧，都可以。

但如果有一天你发现那些东西失效了——做了很久还是感觉差点什么，或者换了一个又一个技巧，还是觉得自己没有真正体验到想要的感觉——我希望你能回来看看这个系列。

这里，我希望给你提供全新的路径——先慢下来，先认识自己的身体，先看清楚自己的欲望，先跟自己的感受做一次真正的和解。

技巧会教，不用担心。但在那之前，我们先把自己的欲望搞清楚。

— by Mafiana —