我收到的，最多关于男生自慰的问题：

要不要戒撸？戒了我会表现更好吗？我自慰可以很硬很持久，为什么做爱不行？我自慰很快就射，为什么做爱一小时都不射？

这一篇，就是教你，到底怎么样，才能让我们的自慰，真正服务于做爱这件事。

这篇会用到的词——情色刺激。指的是：包括你平时看的片、黄文、黄漫，这一类统称情色刺激，后面就不一一列举了。

先破除一个迷思

自慰多了会影响性能力

这是流传很广的一个说法——撸多了会肾亏、会影响勃起、会让性爱萎掉

导致很多男生，会戒撸，尤其在见女友之前。

于是在我咨询里，就会出现一种情况——为了给女友更好的体验，为了提升表现，提前禁欲，不自慰。

于是，有些人在做爱的那一天，因为太敏感，反而射的快；也有人是禁欲导致的压力太大，射不出来、硬度不够、中途软掉。

涉及3500多名男性的研究，结论是自慰频率和勃起功能之间的关联极弱，甚至没有关联。

反过来还有一个发现——哈佛追踪了将近三万名男性，跟了18年，发现射精越频繁的人，前列腺癌风险反而越低。每周射精4到7次的男性，比每周不到2次的人，在70岁之前确诊前列腺癌的概率低了将近四成。

为什么？前列腺会一直分泌液体，定期射精，相当于在给它做清洁。不射精，这些东西就一直留在里面。

所以性这件事，真的是用进废退。完全停掉，不只是让你在性爱里没感觉，从更长远的角度来看，对身体本身也没什么好处。

还有一些常见误区，感兴趣可以点击阅读

误区一：阴茎大小决定性表现？

不是的。

先说一个很多人不知道的事：疲软状态下小的阴茎，勃起之后的增幅往往比大的更多。疲软和勃起时的尺寸相关性很低，所以更衣室里看到的那些 vs 片里看到的那种，基本不能说明任何问题。（有男生疲软时很迷你，勃起是大粗长；也有人疲软时看起来粗长，勃起时只是硬度变了，别的变化）

更关键的是，女生高潮主要来自阴蒂刺激，而不是纳入的深度。阴道前三分之一才是神经末梢最密集的地方，往里的感受主要是压力感，而不是摩擦感。

也就是说，你以为最重要的那个指标，对对方的快感来说，影响没你以为的那么大。

误区二：没勃起，是不是对对方没兴趣？

不一定。

勃起是自主神经系统控制的，是身体的自动反应（尤其青少年期，几乎不受控），不是你可以靠"努力"或"想要"就能产生的东西。

焦虑、疲劳、喝酒、分神、睡眠不够——任何一个都可以影响勃起，跟对不对方没有直接关系。

更荒诞的是：越担心勃不起来，越难勃起。因为那个担心本身，就是在给欲望踩刹车。

误区三：男生应该随时准备好、随时想要？

不是的，但很多男生以为自己应该是这样的。

这个形象大部分来自色情片和媒体——永远硬的、永远想要、随时勃起硬起来。真实情况是，男生也有欲望低落的时候，也有需要氛围和情绪配合才能进入状态的时候，也有那天就是不想的时候。

这不是性能力的问题，是一个人的正常状态，就像情绪起起伏伏，总有 emo 的时候，也总有开心的时候。

把"随时想要"当成标准，只会让自己在不想的时候更焦虑，在焦虑的时候更难有感觉。

误区四：做爱时间越长，说明你越厉害？

不是的。

时间越长越好这个逻辑，是在把性爱变成一个需要完成的任务——你一直在盯着自己表现得够不够好，而不是真的在感受什么。

盯着时间，就是在旁观自己。旁观的时候，感觉是进不来的——这个我们在上一篇说过。

性爱的质量不由时长决定。对方记得的，从来不是你撑了多久。

总之，真正影响你的，不是你撸了多少次，是你怎么撸的。

重新训练的原理

身体会通过重复，自动习得某个习惯。

自慰的方式，决定了身体学会认识什么样的刺激——多大的力度，多快的速度，靠什么来带动感觉，在什么环境下才能放松进入状态。

这套方式一旦固化，就像肌肉记忆。你用惯了右手写字，突然换左手，不是写不了，是要重新学。

身体记住的那套，在性爱里找不到对应的经验链路，感觉就出不来了。

但神经系统有一个特性：它建立的联结是可以改变的，只要给它新的条件、足够的重复次数。

所以解法不是戒掉，是改变训练条件——让自慰时的条件，尽量接近真实性爱发生时的场景。

这个过程不是一夜之间的。前几次用新的方式，通常感觉更淡、更难进入状态，有时候甚至会觉得退步了——这不是退步，是身体在被迫离开熟悉的路，暂时找不到方向。坚持几周之后，身体开始认识新的条件，感觉才会慢慢回来。很多人就是在"前几次没感觉"这里放弃了，然后说"没用"——但其实是还没等到那里。

四个关键要素

第一：地点和姿势

很多人自慰是在淋浴间、或者坐在桌前完成的——站着，肌肉紧绷，会着急，有点赶。

但真实性爱通常发生在床上，躺着，更需要你身体放松。

这两个状态，肌肉的参与方式完全不同。站着或坐着的时候，腿部和腹部是用力的，骨盆是锁住的（有人会在自慰时下意识夹臀）——这套紧张感，跟你做爱时所需要的身体状态，完全对不上。

相当于你一直在用不适应做爱的姿势，反复练习，然后期待上场的时候身体自动调整过来。嘛，它不会的。

所以，把自慰的地点换到卧室，躺在床上做。不是仪式感，是让身体在它真正需要放松的环境里，开始重新以新的方式去体验快感。

第二：加润滑剂

很多人自慰不用润滑剂，靠干摩擦。

但干摩擦给的刺激方式，跟真实性爱里的感受差异很大。长期干摩擦，还会让龟头逐渐脱敏。

加润滑剂之后，刺激方式更接近真实性爱，感受也更细腻。水性润滑剂就可以，不贵，是这四个改变里最容易做到的一个。

（真的，就这一件事，很多人做了之后说感受差别很大。）

（ps: 如果你有配合丝袜，或者隔着内裤撸的习惯，建议也不要，纯手动+直接触摸）

第三：速度和力度有意识地放慢、减轻

不是永远这样，是给身体机会认识"轻一点、慢一点也可以有感觉"。

上一篇说过，身体已经被训练得只认识高强度的刺激方式。改变的方法就是：把力度降一半，速度放慢，让身体开始对轻一点的刺激建立新的反应。

有时候反其道而行，才是破局的关键。

一开始会觉得感觉淡了、没那么爽——这是正常的，是身体在适应新的条件。有点像换了一个方向走路，刚开始觉得别扭，走多了就习惯了。给它时间。

第四：暂时不靠情色刺激和幻想

这是最难的一个，但也是最关键的。

靠情色刺激带动感觉，是在让外部来调节你的性唤起。情色刺激不在的时候，身体不知道怎么自己产生反应——这个我在上一篇里说过，感觉不是被对方点燃的，是被脑子里的画面点燃的。

很多人第一次试着不用情色刺激，会有一种奇怪的感觉——不是不想，是不知道从哪里开始，好像少了一个"开关"。这不是意志力不够，是大脑已经习惯了那套信号，突然没有了，整个系统一时间找不到启动的方式。这个感觉本身就说明依赖有多深，也说明改变是必要的。

暂时放下这些，把注意力放在自己身体的感受上。不是不能永远看，是先让身体学会，感觉可以从内部生出来，不是只能靠外面给。

建议至少坚持几周，让身体有机会重新建立这个能力。

入门练习

把前面说的四个改变全部加进来，做一次完整的练习——

躺在床上，加润滑剂，不用情色刺激，不靠幻想，速度减半。就这四个条件，其他什么都不用想。

做的过程中，注意观察一件事：感觉和以前有什么不一样？是更淡了，还是出现了一些以前没注意到的感受？是更难进入状态，还是某个地方反而比以前更敏感？

不需要有结论，就是注意那个差异。

很多人第一次这样做会觉得别扭——没有情色刺激，速度又慢，感觉像少了什么。这是正常的，是身体在适应新的条件。别扭本身就说明在改变。

这件事也可以和伴侣一起做。让ta参与进来，慢下来，不赶，告诉ta你有感觉的地方和没感觉的地方。两个人一起在这个节奏里，有时候比任何技巧都更让感觉真实。

练完可以问自己这几个问题

不需要每次都有答案，把这个当做一次事后复盘。记下来，你会发现每次都不太一样——这个变化本身，就是身体在重新学习。

关于感受：
- 和以前习惯的方式比，感觉有没有什么不一样？
- 有没有哪个地方或者哪种力度，比以前更有感觉？
- 速度慢下来之后，身体是更迟钝了，还是出现了一些新的东西？

关于注意力：
- 没有情色刺激的情况下，注意力能维持多久？
- 意识飘走的时候，脑子里在想什么——是在想结果，还是跑到别的地方去了？
- 能轻轻的拉回来吗？

关于之后：
- 做完之后，身体有什么感觉？和以前快速完成之后比，有没有什么不一样？
- 是一样的感觉，还是有点别的东西、新的东西出现了？

有人做完这个练习之后跟我说，第一次发现原来有些地方有感觉，以前根本没注意到过，甚至能感觉到身体微微发热，很舒服，很放松，睡眠也改善了。

这才是真正的起点。

— by Mafiana —

练了几次之后发现感觉开始变了，但不知道下一步怎么走？

自慰课会带你从这里继续——具体的训练节奏、每个阶段遇到的问题怎么处理、怎么把这个能力真正带进性爱里。