Mafi自慰精讲 03·女

这一章，我们来重新认识一下自己的身体。

不是教科书那种一板一眼的讲解，不是让你对着解剖图找位置。

而是从快感和高潮的角度去理解身体结构——长在哪里，怎么互相作用，最终怎样为你带来快感。

对女生来说，光知道结构在哪里是不够的。

你还需要知道这些结构是怎么配合运作的——只有这样，自慰才不是在盲目摸索，而是真的在和自己的身体对话，甚至拥有高潮体验。

先破除一个迷思

阴道高潮和阴蒂高潮，不是两种东西

它们是同一种高潮的，不同表现形式

很多女生心里有一个困惑——

我只有阴蒂高潮，这算不算“真正的高潮”？阴道高潮是不是更高级？我为什么没有阴道高潮？怎么样才能阴道高潮？

这个困惑背后有一个很流行但不准确的说法

阴蒂高潮是"外部高潮"，阴道高潮是"内部高潮"，两种是不同的器官产生的。

这是错的。

2010年，法国妇科医生Buisson用超声波实时观察了性行为过程中阴道被刺激时，身体内部在发生什么。

结果是：阴道前壁被刺激的时候，整个阴蒂内部复合体都被激活了——不只是阴蒂头，是整片内部结构，包括阴蒂体、阴蒂脚、前庭球。

所谓"阴道高潮"，不是阴道自己产生的高潮，而是通过阴道纳入，刺激到了阴蒂内部更庞大的结构，然后产生的高潮。

阴蒂从来不只是你看到的那个小点。

我第一次看到完整的阴蒂解剖图的时候，有点懵——原来它这么大，原来我们对自己身体的了解这么少。

阴蒂比你以为的大得多

你平时能看到、摸到的阴蒂头，只是整个阴蒂结构最顶端的一小部分——就像冰山露出水面的那个尖。

完整的阴蒂结构是这样的：

【图：阴蒂完整结构示意图】

阴蒂头——你能看到的那个小点，约8000条神经末梢集中在这里，是全身神经最密集的地方之一。直接刺激阴蒂头，感觉集中、尖锐、反应快。

阴蒂体——从阴蒂头往下延伸，是一段海绵体，性唤起时充血变硬。藏在皮肤下面，摸不到，但能感受到它的存在。

阴蒂脚——阴蒂体再往下，向两侧分叉，像一个倒Y形，固定在骨盆两侧。范围比你想象的宽得多。

前庭球——藏在阴道两侧，像两个椭圆形的垫子包裹着阴道。充分性唤起之后，前庭球充血，阴道口会变得更紧、更敏感，这就是为什么充分唤起之后，纳入的感受会完全不一样。

阴道纳入的时候，阴茎、手指或玩具会压迫前庭球和阴蒂脚——这就是为什么很多人描述那种感觉"更深、更弥散、像整个骨盆都在"——因为被激活的阴蒂部分，它结构体量更大、更深。

（肯定比单独触碰一个小小的阴蒂体量更大）

外部阴蒂感觉集中，是因为只激活了顶端；阴道纳入有更深的感觉，是因为隔着阴道壁，间接激活了整片阴蒂内部。

不是两种器官，是同一个器官被激活的范围不同。

在我咨询里见到的情况来看，只靠阴道纳入就能高潮的女性，大概只有两成不到（甚至更少）

大多数人都需要同时有阴蒂头+阴道内刺激。

甚至——

有不少女性反应，在同时刺激阴蒂+阴道内的时候，这种快感更强烈、全面、满足，相比单独刺激任意一个的感觉，更有连成一片的感觉

这不是你的问题，是生理结构决定的。

认识自己的外阴

说完内部，再说外部。

很多女生对自己外阴的了解，还不如对自己脸的了解多。

这句话说起来有点离谱，但事实也的确如此。

很多人觉得自己的外阴“长得不对”、“不好看”、“很丑”——形状不对、颜色不对、不对称——其实大多数时候是因为，你从来没见过真实的外阴长什么样，参照的全是修过图、美化的图（出于网络审查安全，我这里没法发给你看=。=）。

阴蒂头——在外阴最上方，阴蒂包皮下面。每个人的大小、形状不一样，有的明显，有的很小。没有标准答案。

阴蒂包皮——覆盖在阴蒂头上的一层皮，保护阴蒂头。性唤起时阴蒂充血，包皮会自然退开。有的人包皮比较紧，阴蒂头不容易露出来，这很正常。

尿道口——阴蒂头下方，很小，容易忽略。不是阴道口，是尿液出来的地方。（很多人第一次认真看才发现，哦，原来这两个不是同一个洞。）

小阴唇——包裹在阴道口两侧，是内层的两片。颜色、大小、形状差异很大，有的长有的短，有的对称有的不对称，有的颜色深有的颜色浅——这些全部都正常。

大阴唇——外层，覆盖小阴唇。未性唤起时通常闭合，性唤起后充血张开。

阴道口——在尿道口下方。大小和形状每个人不一样。

每个女生的外阴都长得不一样。没有"正常"的形状，没有"标准"的颜色。

之前看到一篇文章，说女生外阴的十几种类型。

怎么说呢？如果可乐只有三种口味，我们会说，xx 味可乐；但如果可乐口味有十几、二十种的话——那就只是可乐而已。

你的外阴就是外阴，它没有问题。

重新教一遍自己：改变外部条件

很多女生的自慰习惯，是多年以来摸索出来的一套固定方式——通常只靠外部阴蒂刺激，通常是一个固定的力度和手法，通常很快完成，然后结束。

这没有问题。

但如果你想要让感受更丰富、体验更不一样，想要认识自己更多的可能性，你只需要做一件事——改变条件。

自慰的方式，决定了你的身体学会什么样的快感。

改变外部条件，身体的内在反应会跟着变。

几个具体的改变：

环境——不要赶着完成，给自己留出不被打扰的时间。性唤起需要安全感，赶时间的状态下身体很难真正进入状态。

姿势——躺下来，膝盖弯起，双脚踩在床上，身体放松。这是最基础也最好用的一个姿势——骨盆自然打开，肌肉不需要用力维持，感觉更容易出来。有些姿势，比如站、跪、蜷缩、侧躺，会让肌肉处于紧张状态，感觉会受影响。

润滑剂——一定要用。阴蒂没有充分充血之前直接摩擦，不是爽，是麻或者疼。润滑剂能让触碰更舒适，感受更细腻，也更接近真实性爱时的感受。

（使用视频会单独出）

刺激来源——这里分两种情况，根据你自己的情况选择。

第一种：从来/很少看情色内容

自慰的时候从来没有看过任何情色内容，唯一的"背景"是旁边开着的偶像剧或综艺，手在动，脑子在别处。

如果你是这种情况——我反而建议你去找一些让你有感觉的成人向，软色情的东西。在你能接受的范围内，文字性的内容和漫画是比较好的起点，不建议一上来就看真人动作片。带着一点刺激来源，会更容易让身体进入状态，感觉更容易出来。

第二种：在 18 禁内容的浸润下长大

从小就浸泡在各种18禁内容里长大的——耽美、ABO、GL、成人漫、各种黄文性癖，看了很多年，口味也很清晰，知道什么会让自己兴奋。

如果你是这种情况——自慰的时候反而不建议打开这些。你大脑里已经有很丰富的素材库了，不需要外部读物。闭上眼睛，在脑海里自己搭一个剧场，用那些你已经熟悉的画面去幻想——而不是借助读物。这样注意力更容易落在自己身体的感受上。

凯格尔——练习有意识地收紧和放松盆底肌。高潮时主动收缩，能让感觉更强烈、持续更长。平时随时可以练——收紧五秒，完全放松，重复几次。（这个说起来简单，真的去练的人很少，但差别是真实的。）

-实在不会，可以理解为提肛，夹紧你的肛门-

呼吸——很多人快到高潮时会不自觉地憋气，但憋气反而会阻断感觉。试着在最敏感的时候，用鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气，让感觉随着呼吸扩散出去（这里刺激可以不停，但呼吸一定要慢）。那种感觉好像要跑掉了，就试着呼一口气，很多时候它不是跑掉了，是被你憋住了。

入门练习

找一个不会被打扰的时间，十到十五分钟就够。

拿一面小镜子，认识自己的外阴。先看——阴蒂头在哪里，小阴唇是什么形状，阴道口在哪里。然后用一根手指，从外到内，轻轻地探索每一个区域碰到是什么感觉。

不以高潮为目标。不追任何结果。就是感受每一个地方被碰到是什么感觉——这里碰到有点酥，那里碰到没什么感觉，这里比想象中敏感。

用润滑剂，力度从最轻开始。

做完之后，在脑子里标注一下：哪里敏感，哪里没反应，哪里还没探索过。

这是建立自己身体觉察的第一步。

【伴侣合作↓】

这件事也可以和伴侣一起做。

让ta陪着你，带ta一起探索，告诉ta哪里有感觉、哪里没有、哪里想要轻一点。不用解释太多，就是让ta参与进来。

很多人会觉得这个过程本身，比做爱有意思。

练后思考

可以问自己这几个问题

不需要每次都有答案，就是一个引导你观察自己感觉的过程。

把不同时候的感受记下来，你会发现每次都不太一样——这个变化本身，就是认识自己身体的过程。

关于感受：

今天碰到了哪里有感觉？是什么感觉，怎么描述？
有没有哪个地方碰到之前以为会有感觉，但实际上没有？
有没有哪个地方出乎意料地敏感？

关于润滑剂和力度：

用润滑剂和不用润滑剂，感受有没有差别？
轻一点的触碰和重一点的触碰，身体的反应有什么不同？

关于注意力：

做的过程中，思绪有没有开始飘、开始评判、开始想别的事？
神游出去后，能把注意力拉回来吗？

但从"发现敏感区域"到"真正能用上这些感受"，中间还有一段距离。

从外部探索过渡到内部，从探索身体到真正自慰时有感觉，从有感觉到高潮——每一步都有自己的卡点，也有自己的方法。

课程里有针对不同卡点的完整路径，从最基础的"让身体进入状态"开始，一步一步带你认识自己。

— by Mafiana —