我有个发小，从小一起玩，到现在快三十岁，还没有做过。
不是没有机会，是她不确定自己准备好了没有。上个月她谈了男朋友，在做之前打电话给我，我们聊了三个小时。她问的问题，基本上都是：会不会疼、进不去怎么办、万一高潮了怎么反应才不会太奇怪……
全程又期待又恐惧，还夹着一种谁都没法替她回答的兴奋。整个人拧成了一个麻花。
最后，她选择了还不做。
我自己第一次是20岁，刚上大学。对要不要做，我没纠结太久——我几乎认定，大学期间一定要体验一次。不是冲动，是一种很清醒的"我想知道这是什么感觉"。所以我大部分的注意力放在怎么让它舒服、安全、发生在我信得过的人身上。那个人不需要是我男朋友。
（以上是我自己的想法，不具有普世价值。）
选了自己喜欢的酒店，买了点酒，圣诞假期，和当时关系不错的一个男生。
很可惜，第一次没进来，也没有高潮。忙活了一个多小时，除了互相摸一摸，什么实质性的事都没发生。不是不想，是真的不知道能做什么。
人还是很兴奋。第一次嘛，就像第一次跳伞、第一次潜水一样，光是"发生了"这件事本身，就已经值回票价了。所以就算没进去，抚摸、亲吻、待在我喜欢的地方、用我喜欢的方式，我觉得那个体验不赖。
但20岁有20岁的浪漫，也有20岁的蠢。体验不错，我就以为自己喜欢上对方了，好奇地期待他是不是也有一样的感觉。
结束第二天早上，我问：那我们现在是什么关系？
他看着我，笑而不语：你说呢？（ew，后来我们毫无关系。谢天谢地。）
这些年做了不少咨询，也见过很多人对于第一次的各种状态——迟疑的、兴奋的、恐惧的、根本不想做却被推着走的。情绪可以千变万化，但有一件事是共同的：每个人都想提前知道，这件事究竟会发生什么，会不会对自己造成什么。
这篇文章想做的，就是让你彻彻底底知道——第一次在做什么，会发生什么。
也帮你想清楚，你到底想不想做。
第一次体验好不好，技巧不是核心，是预期管理——对完美的幻想、对自己身体的怀疑、对疼痛的预判、对关系走向的不确定。
这些想清楚了，比学一百个体位都管用。
这篇文章用「纳入」替代「插入」。不只是换个词——「插入」暗示的是一种单向的、主动施加的动作；「纳入」更接近实际发生的事：是身体主动打开、接纳的过程。这
个差别很小，但对第一次的宝来说，感觉到自己是主体，而不是被动承受，我觉得还是挺重要的
准备度判断
你真的准备好了？
这个不是测验，也没有标准答案，这几个问题，需要你在第一次尝试做爱之前，认真想一下（防止自己后悔）
1.你是自己想做，还是不想让对方失望？
这两件事感觉有时候很像，但动机不一样，自己想做是会有期待有兴奋有幻想；不想让对方失望，会有些回避，拖延，不想去想这个事（可能会说：到时候再说，就这样吧）
2.你现在想到这件事，是好奇，还是焦虑？
好奇是"我想知道，这件事会怎样”，还会主动去搜索一些信息。
焦虑是"我怕万一……如果……”，会想各种负面的可能性。
两种都正常，如果你现在焦虑更多，不是说不能做，是先弄清楚你在怕什么——是怕疼、怕自己表现不好、怕怀孕、怕染病、怕被发现……还是怕做完之后关系会变？原因有很多，要先找到原因。
3.如果中途你说停，对方会停吗？
这不是问对方是问你自己，靠直觉判断。
如果，这个问题让你犹豫了，那说明——你可能某些地方，不信任这个人；这不是在问对方真的会不会做（ta也必须会停），而是你，是否相信对方能停下。
4.做了之后，不管发生了什么，你都能接受吗？
第一次，不理想很正常，你们不一定进去，不一定高潮，不一定完美——这些，你都能接受吗？
怎么判断：
四个问题，如果你能很顺畅地回答至少三个，基本上是准备好了。
如果有一个让你卡住，不是不能做，是先把那个问题想清楚，再做决定。
（尤其是，如果第三个问题，你犹豫了——那就先别做。）
准备好，不是逼着自己去做；也不是原地等一个 100% 的确定性——很多时候，它是“就算还有点不确定，但我是真的想试试，我准备好了”的感觉。
ps.这里并不是说，你要忽略避孕、性疾病等潜在风险，这是必须要考虑的，我在下面会说；以上提问，是问的心理准备状态
一些担心的事
关于第一次，大多数人担心的，其实就是那几件事。
不是你胆小，是没人告诉过你这些东西到底是怎么回事。
会不会很疼？
有可能。但疼的程度，跟你的唤起状态直接相关——不是忍一忍就过去的问题，是身体有没有准备好的问题。湿了不等于准备好了，阴道需要时间充血扩张，这个过程被跳过，才会疼。
大多数人第一次的疼，不是必然的，是可以减少的。
进不去怎么办？
很常见，不代表你身体有问题。阴道口的肌肉在紧张状态下会自动收缩，这是神经系统的保护反应，不是你"太紧"。
进不去的那一刻，最需要的不是再用力一点，是停下来，重新把唤起做足。
没有高潮是不是我不正常？
第一次有高潮的人，是少数。
阴道内部的神经密度远比阴蒂少，仅靠纳入，大多数女生不会有很强的快感——这是生理结构，不是你的问题。男生第一次也可能过快、或者反而没感觉，都正常。
高潮不是第一次的目标。感受到一点点，已经很好了。
做完之后情绪崩了怎么办？
做完想哭、感觉空、或者莫名其妙有点后悔——这些都有人经历过，不是你心理脆弱。
性爱之后激素水平急剧变化，情绪起伏是生理反应。另一部分，是期待和现实之间的落差——不是现实更差，只是跟想象的不一样。
提前知道这件事，它发生的时候，你不会以为自己出了什么问题。
硬不起来、射太快、做到一半软了怎么办？
第一次面对真实的人，很多男生发现身体的反应和自己预期的完全不一样。
硬不起来。明明很想，但下面没反应。这不是身体出了问题，是紧张在起作用。自慰的时候只需要对自己负责，做爱的时候大脑同时在处理太多东西——对方的反应、自己的表现、接下来怎么做——神经系统超载，反而关掉了该有的反应。
射太快。刺激方式完全变了。自慰的握力、节奏、力度，是你训练了很久的身体习惯 （点这里可以看自慰课）。真实的人给的感受不一样，身体还没学会怎么适应，就已经到了。不是你忍耐力差，是这套刺激对你来说是新的。
做到一半软了。进去之后反而没感觉，或者越做越软。这和射太快是同一个底层原因——身体不认识这种刺激方式，不知道怎么回应。加上担心自己表现，注意力一旦跑掉，反应就跟着断了。
这三件事，第一次的男生很多都经历过，不是身体出问题，是第一次，它本来就是这样的（这些才是常态）
做爱前必备4要素
1. 允许自己享受
听起来简单，实际上是大多数人没处理好的那一层。
做到一半，念头会来：我这样是不是太主动了？我叫出声会不会很奇怪？表现出来会不会显得很浪？
这种想法一出现，身体马上感觉到。注意力从感受上抽走，快感就跟着散了。
这些念头很多时候不是今晚才有的——是从很久以前就住进来的。觉得好女生/好男生不应该太渴望，不应该表现得很享受，不应该……太多不应该。
第一次「进不去」「没感觉」「做到一半想哭」，根源很多时候在这里，不在身体。
2.对身体的基本认识
这不是让你看解剖图，而是要切实上手，去摸，去感受。
有人第一次做爱，连自己阴蒂在哪都没摸过。
身体你自己都还没怎么感受过，抚摸过，就带着它去和另一个人互动，那很可能，你对自己的反应都是陌生的，甚至不知道身体快感是什么样——如何谈享受？
没有任何批评的意思，只是——你不熟悉自己身体，对方更不可能帮你找到那个点。
3.沟通身体的能力
沟通能力＞技巧
对第一次来说，是这样
因为第一次，人就是无知的——不知道身体反应，不知道对方能接受什么，不知道自己能不能做到，也不知道具体做了会怎样……
技巧也一样，你知道怎么做≠你会实践。
所以，沟通，非常重要！！
对女生来说，常见的问题是——疼不敢说，怕破坏气氛；有喜欢被刺激的方式，不好意思说；没有感觉，不敢说；做到一半不想做了，不敢叫停；担心怀孕、染病，不敢说
对男生来说，常见的问题是——怕怀孕、染病，不敢说；怕对方不满意；怕自己显得很不熟练；担心时间不够不持久；有喜欢的做爱方式，不敢说；其实不知道要怎么办，不敢说
仔细看，会发现，大家担心的问题很相似，根本原因是两个人都不知道怎么围绕自己身体&欲望去沟通，又同时装作一切正常。
如果这样去做第一次，很容易感觉勉强，体验也不尽人意。
4.关系里的安全感
很少人想到，最影响第一次的，可能不是技巧，是这个。
不是说一定要爱得死去活来。但有没有一种感觉：如果我说「停」，ta会停？如果我说「这里不舒服」，ta不会生气？如果这次没能纳入，我们不会有什么问题？
这种安全感，决定了你的身体会不会真的放开。阴道紧张，是神经系统在保护你。盆底肌收缩、阴道口绷紧，是身体在说「我还没准备好」。不是放松技巧不对，是那个信号还没解除。
详细教学——从开始到结束
