9. 用脚发力的问题

这是一个不太被注意，但比较常见的问题——很多男生后入跪着做的时候，会不自觉用脚背撑床来稳定身体。

有人会下意识绷紧脚趾、脚背，总之脚部一直在用力

这个动作短期能稳住身体，但代价是：

  • 小腿一直紧张
  • 时间长了小腿会开始酸、抽筋

导致姿势和节奏会因为小腿不稳而不稳，而且人会很累。

可以试试：让脚放松。

小腿自然内八，脚背平放在床上，不要让脚承担稳定身体的任务——稳定身体靠膝盖、胯、和压在身体前侧的重心。

跪稳之后，应该能感觉到脚是放松的、小腿是放松的，整个下盘的力都集中在屁股和髋部。