Mafi自慰精讲05·男生篇

男生对自己的身体快感，某种程度上，比女生更清晰——生理结构相对简单粗暴，而且很多男生从小学就开始探索身体了。

所以，男生的性经验，如果从自慰开始算，几乎所有人都有。只是——自慰的性经验≠做爱的性经验。

我们过度强调做爱这件事，以至于默认自慰的性经验不作数。但从性行为的角度说，在你第一次触碰自己阴茎的时候，你就不算"处男"了。

你积累的那些经验，全都是在一套特定的条件下建立的——你熟悉的姿势，你熟悉的力度，你熟悉的节奏，完全由你掌控，没有任何变量。

练得越久，身体对这套条件越依赖。

然而，这套经验，在做爱里几乎用不上。

所以有些男生在第一次（或者几次）做爱之后会有一种感觉——好像没自慰舒服。有点失望，也有点迷惑。那么强调、那么憧憬的性爱，结果就这？就这种感觉？

欧洲泌尿学会调查了3000多名男性，只有65%说和伴侣做爱比自慰更刺激。将近三分之一的男生，做爱的感受并不比自慰好。从我这边咨询的感受来看，中国男生，尤其年轻一些的，这个比例可能更高。

积累的经验，和做爱需要的经验——按照正常男生自慰的方式来看——的确不是同一套，但是——我们有办法通过调整自慰习惯，去缩小这种差异。

做爱vs自慰

不同的心理状态

自慰和做爱，是两种完全不同的心理状态。

自慰时的心理状态，心理学上叫内聚状态——注意力完全收在自己身上，没有外部变量需要处理，身体和大脑都在一个封闭的回路里运作。你主导一切，你的感受是唯一需要在意的东西。

做爱时的心理状态，完全相反——注意力需要同时向内（感受自己）和向外（感受对方、回应对方）。这不是一件容易的事，因为两个方向本身就有张力。

理想的状态是：感受自己的同时，也感受到对方，两个人之间有一种真实的流动和回应。

但很多男生在做爱里达不到这个状态（女生也有，这是人的状态问题，不是某个性别的问题）。心理学上有个词叫旁观式自我监控，说的是人在做爱时会不自觉地从第三视角评判自己的表现——够不够久、对方有没有感觉、我看起来怎么样。这个监控一启动，真实的感受就断了。

两种状态，对大脑的要求完全不同。

自慰时，大脑只需要做一件事——处理来自自己身体的信号，持续放大那个感受。这是一个单线程的任务，简单，稳定，容易进入状态。

做爱时，大脑需要同时运行好几个线程——感受自己的身体，读取对方的反应，调整自己的节奏，处理当下的环境，同时还要压制那个一直在评判自己表现的声音。

这是一个多线程的任务。

问题是，你的大脑从来没有在这个模式下练过。它只练过单线程。切换到多线程的时候，不知道怎么分配资源，感受就被挤掉了。

这时，还有一个额外的干扰项——很多男生的做爱认知，其实是从片里来的。

片里给你的，是一套关于"做爱应该是什么样子"的画面——时间极长，状态极好，男方完全主导，女方反应强烈。

这套画面看多了，会变成你无意识的参照系。

真实做爱时，大脑在多线程运行的同时，还在后台参考这个模板——把当下的体验和模板对比，实时打分：时间够不够长，她的反应够不够强烈，我的表现够不够好。

这个对比过程，会把你本就有限的注意力再分走一部分。

更关键的是，这个模板本身是失真的——它描述的不是真实的做爱，是经过剪辑、表演、放大的版本。用一个失真的标准去评判真实的体验，真实的感受永远都会显得"差一点"。

你在用一个不真实的模板，评判一个真实的体验。两边对不上，感觉当然找不到。

不同的核心要素

做爱多了两件自慰没有的事。

1.体力。

自慰是躺着的，放松的，没有任何身体上的负担。

做爱不是这样。你要撑着身体，要动，要维持某个姿势，要控制力度和节奏。这个体力支出是真实的，而且是持续的。很多男生没有意识到，这件事对感觉有多大影响。

身体在出力的时候，肌肉是紧张的，呼吸是不均匀的，注意力的一部分在协调运动上。这个状态下，感受快感的能力会下降——不是身体不行，是注意力资源被分走了。

自慰不需要这些。你躺着，放松着，所有的注意力都可以放在感受上。两件事的起点根本就不一样。

2.暴露感。

自慰是完全私密的。没有人知道你在做什么，没有人看你，没有人评价你。你可以完全放开，不需要在意任何东西。

做爱不是。

你处在一种暴露的环境中——你的状态，你的反应，你的声音，你的表情，全都在另一个人面前。

心理学上，这叫自我暴露。把自己真实的状态展示在另一个人面前，本质上是一种脆弱的行为。不管你有没有意识到，身体会本能地感知到这种脆弱，并且启动保护机制——紧绷，控制，不让自己太放开。

这个保护机制不是坏事，它在很多场合保护过你。

但在做爱里，它让你无法真正放松，无法真正感受，因为放松意味着你要允许自己在另一个人面前是脆弱的——这件事，很多男生从来没有体验过，也没经历过，甚至害怕去经历。

更多时候，注意力都放在"能不能做成"、"做得够不够好"上——根本没有多余的空间去感受脆弱，更不用说在脆弱里放松。所以这个能力，大多数男生是空白的。

难以暴露脆弱，所带来的不一定是焦虑，或者是是害怕——很多时候你完全意识不到它的存在，它是很些微的一种"放不开"，别扭，数不出来的不适。

自慰时从来不需要面对这个。所以你在自慰里能放开大胆豪迈的程度，在做爱里很难复制——因为需要在他人面前暴露自己。

伴侣的影响

把前面所有的东西加起来——陌生的条件、体力的支出、暴露的状态——影响最大的，还不是这些。

是你旁边有一个真实的人。

这个人的存在，从根本上改变了整件事的性质。她有自己的节奏，自己的需求，自己的反应。你需要去配合，去感受，去回应——这些在自慰里完全不存在。你所有的感受，不再只是你自己的事，而是在和这个人之间发生的事。

这是最大的变量，也是最难适应的一个。

但这件事有两面。

研究发现，做爱之后人的压力激素下降速度，比自慰之后明显更快，血压恢复正常的速度也更快。

原因不是高潮本身，而是做爱之后，身体释放的催产素更多——这种激素和"另一个人真实在场"有关（自慰时同样会有，但触发不了那个量级）。

它让人感到放松、被连接、安全——像爱的感觉，自慰在生理上永远无法完全复制的感觉。

也就是说：伴侣的存在，既是最大的挑战，也是性爱最大的回报。

挑战是：身体需要在完全陌生的条件下工作，需要在暴露的状态下放松，需要在出力的同时感受，需要在配合另一个人的同时找到自己的感觉。

回报是：正因为那个人真实在场，做爱能给的东西，是自慰永远给不了的。不只是生理上的，是一种被连接的感受，是另一个人真实在你身边的感受。

开头讲到的那35%感觉不如自慰的男生，不是身体差，是还没有越过那个适应的门槛——身体还在把另一个人的存在当成需要应对的压力。

一旦越过去，感受会完全不一样。

技巧分享

自慰并不是无用的，它是可以改善性爱的——技巧就是缩小自慰和性爱之间的差距。

前四篇做的事——改变条件、改变手法、重新认识自己的身体——是在让你的身体学会在不熟悉的刺激方式下也能有感觉。这是对的方向，但还差一步。

有两个方向，今天就可以开始试：

站着自慰

做爱时你的身体大多数时候不是躺着的——你在用腰，用胯，在动，在出力。但自慰几乎都是躺着、坐着完成的，你的腰和胯从来没有在这个状态下学过怎么找感觉。

站着自慰，身体会自然开始用这些部位发力，开始在那种姿势下建立新的感受方式。一开始会觉得奇怪，不知道腰该怎么动，节奏感找不到——这很正常，是身体在学习一套新的东西。给它几次机会，感受会开始变得不一样。

利用幻想

这个方法有研究支持。有研究专门训练男性进行性意象想象——不是随便乱想，而是有意识地在自慰过程中构建清晰的场景。结果发现，经过训练的男性在生理和主观唤起上都有显著提升，而且效果在一个月后仍然保持。

具体怎么做：自慰的时候，主动在脑子里构建一个有另一个人在场的场景——不需要想具体的人，就是"有人在旁边"的感觉，"我处在一种暴露状态里"的感觉。让这个感觉存在，同时继续。

注意身体发生了什么：是收紧了？感觉变浅了？还是反而更有感觉？

大多数人第一次试，身体会收紧，感觉断掉。这不是你做错了，是你的身体对"暴露"的本能反应——保护机制启动了。这个练习本身，就是在重新训练那个反应。不是让你忍着紧绷继续，而是让身体一次一次地在那个"有人在场"的感觉里待着，慢慢学会——原来也可以放松，原来也可以有感觉。

这个能力建立起来之后，在真实做爱里，那个暴露感就不再是障碍了。

这两个方向，入门做法很简单，但背后有一套系统——怎么让身体真的在那个条件下学会放松，怎么把这个能力从自慰迁移到真实做爱里，每一步都有具体的方法，在课程里有完整的路径。

有男生做了之后跟我说，第一次在做爱里真的忘了想高潮——不是因为技巧变好了，是因为身体终于知道怎么在那个状态里放松了。

这件事是可以练的。

— by Mafiana —